z serii

[...] a raczej w piątek: podciąganie po 8 powtórzeń a jeśli za lekko to dowiązać ciężar do pasa, wspięcia na palce zrób po wykrokach. Ogólnie tak by to wyglądało ale jeszcze uważam, że mógłbyś odpowiednim ciężarem wykonać w każdej serii po 8 powtórzeń bez zmiany liczby powtórzeń i progresji ciężaru a brzuch zrób 2 razy w tygodniu. No to tyle...

[...] ;) Interwał to jest pomysł, spróbuję. A i czy łączenie przysiadu z MC na jednym treningu to dobre rozwiązanie? Na dwugłowe uda nic nie mam z braku sprzętu, stąd ten MC na prostych. Co do ilości serii to naczytałem się na forum artów o zaletach takiego podejścia, byli też i przeciwnicy jak i cała dyskusja na x stron. Pomyślałem że spróbuję

[...] ze sztangą stojąc 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie ramion naprzemiennie siedząc ze sztangielkami 4 serie po 8 powtórzeń Piątek, Nogi i barki: 1. Przysiady ze sztangą 5 serii x 8-10 powtórzeń 2. Prostowania nóg na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń 3. Uginania 4 serie x 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce, każda noga osobno, trzymając sztangielkę w [...]

[...] na palce 2x max plecy MC na prostych nogach 4x 20, 16, 12, 8 szurgusy 2x 20 biceps uginanie ramion ze sztangą 4x 20, 16, 12, 8 Brzuch maltretowany codziennie rano + kilka serii pompek, tak na pobudzenie, zamiast kawy. Drąga nie ma w planie gdyż podciągam się kilka razy dziennie, codziennie. Bieganie (1h) poniedziałek, środa, sobota. Nie mam [...]

Witam mam pytanie oo cwiczenia na klatke piersiowa a mianowicie kiedys czytalem ze ilosc serii na klatke powinna sie miescic w przedziale 12-16 serii a ja robie ich 20 czyaby nie za duzo robie tak juz od dosc dluga prosze od odp dzieki !!!

[...] rehabilitacji wróciłem a siłownie, a kontuzja razem ze mną. Następnym krokiem był masażysta. Te stwierdził ze moje nerwy splotły się w jakieś supełki i w tym tkwi problem.Po serii masaży i 2 miesiącach bez treningu siłowego ( jak nie trenuję i tak odczuwam dyskomfort)dalej bez zmian.To było przed wakacjami(na siłowni skupiałem się na aerobach i [...]

[...] np. Radkiem Słodkiewiczem i żaden mi nie wspomniał o czyms takim. Ty masz swoje poraz kolejny dziwne teorie, nie widziałem, aby ktoś normalny napierdzielał kilkadziesiąt serii na jedną partie trenując ją 3 razy w tygodniu. Tutaj nie ma szans aby się mięsień nadbudował, nawet chyba na towarze co dopiero na czysto. Pozatym kto ma na tyle już [...]

[...] ciężaru na siłowni domowej(z czego 16 kg wchodzi tylko na hantle a na gryf nie) więc siłą rzeczy nie mogłem.Ale teraz zapisuje się na siłownie więc mogę robić większym:) Brzuch robię po 6 serii co trening i w sumie mam zazwyczaj małe lub żadne zakwasy więc chyba daję rade z regeneracją. Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-10-10 22:26:02

[...] podchwytem 1s - Uginanie nadgarstkow nadchwyten 2s a po 2 miesiacach ten 4dni w tygodniu: PIERWSZY DZIEŃ: Poniedziałek Klatka piersiowa • wyciskanie sztangi na ławce - 4 serii: 15 - 12 - 10 - 8 powtórzeń ("co trening zmieniać położenie ławki") • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 10-12 powtórzeń • rozpiętki na ławce [...]

Nie, korzystam z Olimp creatine mega caps monohydrate 1250mg. Wąskim chwytem podciągam się w 3 seriach po 10 powtórzeń, jest to ostatnie ćwiczenie podczas treningu najszerszego grzbietu. Trudno mi ocenić intensywność, ostatnią serię robię ledwo, zdarza się, że nie skończe ostatniej serii. entle

[...] 10p - 26kg (poprzednio 25kg) 3.rozpiętki 2s x 14p - 15kg (poprzednio 15kg x 12p) http://www.youtube.com/watch?v=neUD8R2dXpk 14p tylko dlatego,że machnąłem się w pierwszej serii i za póżno to zauważyłem,dlatego 14p zamiast 15...czasami mi się to zdarza Filmik wrzucam żebyście mieli okazję mnie trochę pokrytykować i przy okazji poprawie błędy. [...]

[...] trening 2x siła 1x plyo (ostatecznie na odwrót, choć lepiej jakiś czas pojechać normalnie). @EDIT: Pytanie do Was: czym można power clean zastąpić? @EDIT2: I jeszcze jedno. Jaka jest optymalna ilość powtózeń i serii dla ćwiczeń plyometrycznych? Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-10 20:58:23 Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-10 21:11:56

Plecy to już w główce mam zakodowane,że mają się trzymać prosto Wiadomo są momenty,gdy "puszczają" jednak zawsze staram się o nich pamiętać nawet przy podnoszeniu jakiś ciężarów z podłogi do serii

[...] jestem zadowolony z niego. Przymasowalem 8 kg i teraz chcialbym zmienić trening. A dokladnie na klatę i biceps. Co byś teraz polecil. Poprzedni plan: Klatka: Sztanga skos 5 serii (8, 8, 5, 5, 3) Sztangielki prosta 5 serii (10, 10, 8, 8, 4) Rozpiętki 3 serie Biceps: Sztanga prosta - uginanie ramion na szerokosci barkow 4 serii Modlitewnik 4 serie [...]

[...] treningu dodam ciężaru. tyłek ładnie czułam. 37,5kgx12 37,5kgx12 37,5kgx12 film 4. wyciskanie suwnica 3x10-12 160kg x12 160kg x12 170kgx12 (+10kg) 5.unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/13/12 powtórzeń 6.allachy 4-5serii 45kgx20 (+2 powtórzenia) 45kgx18 45kgx18 45kgx18 45kgx18 5 i 6 – mój brzuch jak zwykle skatowany. Rowerek [...]

[...] dotykała barku za każdym razem. Może na 10-kach nagram jakiś filmik z tego ćwiczonka . WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Wszystkie serie bez pasków choć w ostatniej serii 5 powtórzeń były na krawędzi wyślizgnięcia się gryfu . PORĘCZE. -Klatka a w szczególności środek nie daje o sobie znać tak jak to było w I mikrocyklu , kilogramów się [...]

[...] tylko mięśniem pomocniczym? Może jak ktoś z Trec Teamu zajrzy w ten temat to wyrazi swoją opinię na temat tego planu, chciałbym . PS. Jeżeli nie będę dawał już rady w danej serii wykonać pełnego podciągnięcia to warto robić oszukane gdzie zarzucam tułowiem lub parę negatywów? Szrugsy wyrzucić całkowicie? Zmieniony przez - nodii w dniu 2010-10-10 [...]

Ćwiczenia dynamiczne tak ale moim zdaniem nie z tym stażem i masz jeszcze czas, na razie buduj podstawy... Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] na palce 1. 20x 35kg 2. 20x 55kg 3. 20x 65kg 4. 20x 67kg (+1kg) Komentarz: Super się ćwiczyło. Miałem bardzo dużo energii. W push press jest troszkę ciężko w ostatniej serii. Nie iwem też jak długo będę dokładał w wyciskaniu leżąc, bo to ćwiczenie zawsze u mnie leżało Dieta: 1. kasza gryczana, masło orzechowe, białko 2. ryż basmati, masło [...]

[...] 40 5x 45 5x 50 FILM Hack-przysiady: 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +10 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 5x 52,5 5x 62,5 5x 72,5 5x 82,5 5x 92,5 FILM SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 5x 9,5 5x 12,75 5x 14,5 5x 14,5 5x 14,5 Po [...]